क्या आप प्रतिदिन मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ले सकते हैं?

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेटमैग्नीशियम का एक रूप है जिसमें संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने की क्षमता है। दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट अनुपूरण पर विचार करने के पीछे तर्क मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में रक्त-मस्तिष्क बाधा को अधिक प्रभावी ढंग से पार करने की क्षमता में निहित है। एक बार बाधा पार करने के बाद, यह सीखने की क्षमताओं, कामकाजी स्मृति और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट को समझना

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट मैग्नीशियम का एक केलेटेड रूप है जो एल-थ्रेओनेट, एक विटामिन सी मेटाबोलाइट से जुड़ा होता है। मौखिक रूप से दिए जाने वाले पूरक के रूप में, मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट आयन की बेहतर जैवउपलब्धता है और यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।

मैग्नीशियम एक आवश्यक आहार खनिज है जो मानव शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है। सामान्य मैग्नीशियम अनुपूरकों में मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम क्लोराइड और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शामिल हैं। मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट अपने संज्ञानात्मक लाभों के लिए जाना जाता है।

मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण, ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों और तंत्रिका संचालन, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण, रक्तचाप विनियमन, डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए औसत वयस्क को प्रतिदिन 310-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

 

दैनिक मैग्नीशियम सेवन के लाभ

पर्याप्त मैग्नीशियम समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह अस्थि मैट्रिक्स में कैल्शियम के समावेश को निर्देशित करके हड्डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम कोशिका झिल्लियों में विद्युतीय ग्रेडिएंट्स को नियंत्रित करके मांसपेशियों के संकुचन और न्यूरोनल सिग्नलिंग को नियंत्रित करता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए एंजाइमों को सक्रिय करता है।

 

दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट अनुपूरण के अतिरिक्त संभावित लाभों में शामिल हैं:

सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और मेमोरी फॉर्मेशन का समर्थन करना

कृंतक अध्ययनों में पाया गया कि मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि हुई है, जिससे हिप्पोकैम्पस जैसे स्मृति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और तंत्रिका सिग्नलिंग दक्षता में वृद्धि हुई है। सिनैप्टिक रिसेप्टर चैनलों को विनियमित करने और दूसरे मैसेंजर मार्गों का समर्थन करने के माध्यम से, मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ने सीखने और स्मृति में निहित दीर्घकालिक पोटेंशिएशन की सुविधा प्रदान की (स्लटस्की एट अल, 2010)।

 

उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में सुधार

मानव परीक्षणों में, प्रारंभिक अल्जाइमर रोग वाले बुजुर्ग प्रतिभागियों ने प्लेसबो समूहों की तुलना में एक महीने से अधिक समय तक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट लेने के बाद बेहतर संज्ञानात्मक क्षमताओं का प्रदर्शन किया। बढ़ी हुई याददाश्त, मौखिक प्रवाह और कामकाजी याददाश्त देखी गई। उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के लिए मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट की चिकित्सीय क्षमता का संकेत (लियू एट अल, 2016)।

 

अनुशंसित दैनिक मैग्नीशियम सेवन

वयस्क पुरुषों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित आहार सीमा 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम प्रतिदिन है। गर्भावस्था के दौरान, प्रति दिन अतिरिक्त 30-50 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। अवशोषण कम होने के कारण उम्र के साथ मैग्नीशियम की आवश्यकता भी बढ़ती है। पुरानी शराब, टाइप 2 मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियां और प्रोटॉन पंप अवरोधक जैसी दवाएं मैग्नीशियम की आवश्यकता को बढ़ाती हैं।

चूँकि मैग्नीशियम की कमी अपर्याप्त आहार सेवन के कारण प्रचलित है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफ़िस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स पालक, नट्स, फलियां, साबुत अनाज और एवोकाडो जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के अलावा पूरकता को प्रोत्साहित करता है।

 

सुरक्षा और विचार

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट1,000-2,000 मिलीग्राम/दिन की अनुशंसित खुराक पर अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित होने की संभावना है। दस्त जैसे हल्के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव हो सकते हैं। एंटीबायोटिक्स और मूत्रवर्धक जैसी दवाओं के साथ कुछ परस्पर क्रियाएं होती हैं। जिन लोगों की किडनी खराब है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।

चूंकि पूरक नियम सख्त नहीं हैं, इसलिए फॉर्मूलेशन में गुणवत्ता संबंधी समस्याएं मौजूद हैं। गर्भवती महिलाओं, एलर्जी के इतिहास वाले व्यक्तियों और चिकित्सा उपचार से गुजर रहे लोगों को मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट या मैग्नीशियम के अन्य रूपों के पूरक से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

 

क्या आप हर दिन मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ले सकते हैं?

नैदानिक ​​​​अध्ययनों के आधार पर 60 दिनों की विस्तारित अवधि में 2,{2}} मिलीग्राम तक दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट का सेवन सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है, प्रति दिन 1,800 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर संज्ञानात्मक लाभ देखा जाता है (वांग एट अल, 2016). अब तक के परीक्षणों में दीर्घकालिक दैनिक प्रशासन के साथ कोई प्रतिकूल घटना दर्ज नहीं की गई है।

इस प्रकार, कुछ विशेषज्ञ कमी होने पर निवारक दृष्टिकोण के रूप में दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट अनुपूरण की सलाह देते हैं। संज्ञानात्मक गिरावट की स्थितियों को लक्षित करने के लिए, प्रति दिन 1,800-2, 000 मिलीग्राम की प्रारंभिक खुराक का सुझाव दिया जाता है। वे संतुलित आहार लेने और संभावित मल परिवर्तनों की निगरानी करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, अत्यधिक लंबी अवधि की सुरक्षा के संबंध में अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।

 

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के संज्ञानात्मक प्रभावों के पीछे तंत्र

जबकि मैग्नीशियम स्वयं बहुमुखी भूमिका निभाता है और मस्तिष्क में सिग्नलिंग मार्गों में भूमिका निभाता है, एल-थ्रेओनेट यौगिक सक्रिय परिवहन तंत्र के माध्यम से अधिक मैग्नीशियम को मस्तिष्क तक पहुंचने में सक्षम बनाता है।

 

एक बार मस्तिष्क के अंदर, मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट सीखने और स्मृति प्रक्रियाओं से जुड़े कई मार्गों को सुविधाजनक बनाता है:

1. एनएमडीए और एएमपीए रिसेप्टर्स का विनियमन

एनएमडीए और एएमपीए रिसेप्टर्स ग्लूटामेट रिसेप्टर्स हैं जो उत्तेजक सिनैप्टिक ट्रांसमिशन और मेमोरी एन्कोडिंग और समेकन के अभिन्न अंग दीर्घकालिक पोटेंशिएशन को विनियमित करते हैं। मैग्नीशियम एनएमडीए आयन चैनल छिद्र के शारीरिक ब्लॉक के रूप में कार्य करता है। इष्टतम मैग्नीशियम स्तर एक्साइटोटॉक्सिसिटी के बिना ग्लूटामेटेरिक सिग्नलिंग की अनुमति देता है। कैल्शियम का प्रवाह तब CAMKII और MAPK कैस्केड जैसे डाउनस्ट्रीम मार्गों को ट्रिगर करता है जो स्मृति निर्माण में अंतर्निहित संरचनात्मक और कार्यात्मक न्यूरोनल परिवर्तनों में निहित होते हैं।

 

2. बीडीएनएफ उत्पादन में वृद्धि

मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) एक आवश्यक प्रोटीन है जो न्यूरॉन अस्तित्व, विभेदन और सिनैप्टोजेनेसिस का समर्थन करता है। कृंतक अध्ययन से चार सप्ताह का पता चलामैग्नीशियम एल-थ्रेओनेटनियंत्रण की तुलना में पूरकता ने हिप्पोकैम्पस में बीडीएनएफ एमआरएनए और प्रोटीन स्तर में वृद्धि की। बीडीएनएफ सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है और एमएपीके/ईआरके मार्गों के माध्यम से मैग्नीशियम से प्रेरित होता है। यह न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव संभवतः मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के स्मृति लाभों में योगदान देता है।

 

3. न्यूरोवास्कुलर कार्यप्रणाली में सुधार

पर्याप्त मस्तिष्क मैग्नीशियम न्यूरॉन्स को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए उचित परिधीय और मस्तिष्कवाहिकीय परिसंचरण में सहायता करता है। वासोडिलेटरी प्रभावों के माध्यम से और संवहनी सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके, मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के दौरान देखे गए उप-इष्टतम माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है। बढ़े हुए बीडीएनएफ के साथ मिलकर, यह मस्तिष्क संरचना और छिड़काव के लिए समग्र रूप से बेहतर समर्थन प्रदान करता है।

 

4. न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि

नए न्यूरॉन्स के जन्म के माध्यम से हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस सीखने और मेमोरी एन्कोडिंग की सुविधा प्रदान करता है। कार्यात्मक सर्किट में नवजात न्यूरॉन्स का एकीकरण संज्ञानात्मक क्षमताओं को संरक्षित करता है। कृंतक अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट का सेवन हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने वाले चूहों में। यह प्रभाव IGF-1 और BDNF पाथवे सक्रियण द्वारा भी मध्यस्थ होता है। उम्र से संबंधित न्यूरोनल प्रसार में गिरावट का समर्थन करना मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट अनुभूति को संरक्षित करने का एक और तरीका है।

 

अन्वेषण के लिए अतिरिक्त अनुसंधान क्षेत्र

जबकि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट के बारे में अब तक के निष्कर्ष उत्साहजनक हैं, कई रास्ते कम विशिष्ट हैं और आगे समर्पित शोध की आवश्यकता है:

 

बाल चिकित्सा जनसंख्या

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययन वयस्क और बुजुर्ग समूहों पर केंद्रित हैं। बच्चों और किशोरों में प्रभावों के मूल्यांकन से पता चलेगा कि शैक्षिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण चल रहे न्यूरोडेवलपमेंट के दौरान स्मृति, सीखने और ध्यान के समान लाभ देखे गए हैं या नहीं। संभावित विकासात्मक प्रभावों का पता लगाने से बाल चिकित्सा अनुपूरण सुरक्षा और प्रभावकारिता का मार्गदर्शन किया जा सकता है।

 

मानसिक विकारों पर प्रभाव

अवसाद और पीटीएसडी से लेकर एडीएचडी तक कई मनोरोग स्थितियाँ, संज्ञानात्मक शिथिलता घटकों को प्रदर्शित करती हैं। न्यूरोनल सिग्नलिंग मार्गों में मैग्नीशियम की भूमिका को देखते हुए, सहायक का आकलन करनामैग्नीशियम एल-थ्रेओनेटइन विकारों के लिए संयुक्त उपचार योजनाओं के हिस्से के रूप में भूमिकाएँ मूड, ध्यान और स्मृति में सुधार को उजागर कर सकती हैं।

 

इष्टतम अवधि

दो महीने से अधिक के दीर्घकालिक परीक्षण सीमित हैं। अध्ययन अवधि को 6 महीने या एक वर्ष तक बढ़ाने से यह निर्धारित होगा कि संज्ञानात्मक लाभ लंबे समय तक निरंतर अनुपूरक समय सीमा पर कायम रहेंगे या नहीं। इससे यह भी पता चलेगा कि क्या मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट सहनशीलता एक व्यापक अवधि में बढ़ती है जिसके कारण खुराक समायोजन की आवश्यकता होती है।

 

आदर्श खुराक

संबंधित रूप से, वर्तमान खुराक की सिफारिशें ज्यादातर 4 से 8 सप्ताह तक चलने वाली छोटी अवधि के परीक्षणों से प्राप्त होती हैं। लंबे मूल्यांकन से आयु समूहों के अनुरूप आदर्श खुराक सीमाओं को बेहतर ढंग से चित्रित किया जा सकता है जो विषाक्तता से बचते हुए न्यूरोलॉजिकल लाभों को अनुकूलित करते हैं। यह खुराक के अनुसार विशिष्ट संज्ञानात्मक डोमेन प्रतिक्रियाओं को प्रकट कर सकता है।

 

यंत्रवत रास्ते

मार्गों पर बढ़ती अंतर्दृष्टि के बावजूद, आगे के शोध से यह पता लगाना चाहिए कि मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट ग्लूटामेटेरिक रिसेप्टर्स, बीडीएनएफ और न्यूरोजेनेसिस विनियमन से परे अनुभूति-संबंधित सिग्नलिंग कैस्केड के साथ कैसे प्रतिच्छेद करता है। न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम, ग्लूकोज उपयोग, ऑक्सीडेटिव तनाव, तंत्रिका कैल्शियम स्तर और सूजन की स्थिति पर प्रभाव का पता लगाने से इसके बहु-लक्ष्य तंत्र की अधिक समग्र तस्वीर सामने आ सकती है।

 

सूत्रीकरण परिवर्तनशीलता

सभी मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट पूरक ब्रांड समान प्रभाव नहीं दिखाते हैं। विश्लेषणात्मक रसायन विज्ञान और जैवउपलब्धता परीक्षण से फॉर्मूलेशन की शुद्धता और रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने की क्षमता की जांच होनी चाहिए। पूरक स्रोत परिवर्तनशीलता को नियंत्रित करने से प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्यता में सुधार होगा। अंतःशिरा प्रशासन के साथ मौखिक रूपों की तुलना करने से प्रभावकारिता को प्रभावित करने वाले अवशोषण कारकों के बारे में भी जानकारी मिल सकती है।

 

संयुक्त दृष्टिकोण

बहुआयामी पोषक तत्व-आधारित यौगिकों के रूप में, मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट को रणनीतिक रूप से विटामिन, ओमेगा तेल, पेप्टाइड्स और वनस्पति अर्क जैसे अन्य नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जा सकता है जो सामूहिक रूप से सहक्रियात्मक प्रभावों के साथ स्मृति निर्माण और अवधारण के पहलुओं को बढ़ाते हैं।

 

समापन का वक्त

अद्वितीय, मस्तिष्क-सुलभ मैग्नीशियम यौगिक लेने के आशाजनक न्यूरोलॉजिकल लाभों का खुलासा करने के लिए चल रहे शोध जारी हैं -मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट. वर्तमान साक्ष्य मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने और स्मृति हानि से बचाने के लिए दैनिक पूरकता के पीछे सुरक्षा और प्रभावकारिता का समर्थन करते हैं। यद्यपि यह महत्वपूर्ण चिकित्सीय क्षमता दिखाता है, व्यक्तियों को अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन करने और दैनिक मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट आहार अपनाने से पहले एक पेशेवर से परामर्श करने की याद दिलाई जाती है। अगले कुछ वर्षों में आगे की नैदानिक ​​​​अंतर्दृष्टि अनुभूति और उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेशन में इस पोषक तत्व की अधिक कार्यात्मक भूमिकाओं को उजागर करेगी।

 

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संदर्भ

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